10-Wochen Programm
- Roots to grow, Wings to fly
Wurzeln im Körper entdecken mit denen du dich überall und jederzeit verbinden kannst. Die Flügel mutig ausstrecken und den Kopf leicht tragen.
Bist du bereit, dich offen, urteilsfrei und neugierig auf deinen Körper, deine Lebendigkeit einzulassen?
Dann lade ich dich von Herzen zum 10-Wochen Programm ein. Du übst deine Körperachsen im Sitzen, Liegen und Stehen so auszurichten, wie von Natur aus gedacht - dies integrierst du in deine Yoga-Praxis. Das feine Ausloten wird zum Erlebnis!
Das Programm eignet sich wunderbar für den Einstieg und zum Vertiefen. Mit feiner Hand begleite ich dich zu mehr Kraft aus deiner Mitte, Körperwahrnehmung, Ausstrahlung und Präsenz.
Anatomie
Alignment
Yoga Flow
So bringst du Stabilität und Klarheit in deine Yogapraxis!
Yoga ist kraftvoll. Und es ist noch kraftvoller, wenn du lernst, dich an den essentiellen Stellen zu halten - dann können andere Stellen loslassen. Yeah!
Jede Stunde hat einen Schwerpunkt, methodisch aufgebaut. Du lernst dich in den Positionen sorgfältig nach Bauplan aus- und aufzurichten. Jedes Gelenk will frei bewegt werden.
Dann kann die Energie frei fliessen. Und die Wirkung kommt endlich dort an, wo sie soll. Du aktivierst Muskeln von denen du gar nicht wusstest, dass du sie hast :-)
Mit etwas Übung wird dir das Aufrichten auch im Alltag selbstverständlicher vorkommen. Du kommst in Berührung mit dieser Lebendigkeit und Leichtigkeit, die in dir schlummert. Wiederholungen und stets klitzekleine neue Impulse helfen dir, deine Grenzen liebevoll zu erweitern.
Schritt für Schritt ...
1 | Becken aufrichten und sich sammeln, Hüftöffner & Beckenboden
2 | Brustkorb & Körperachsen ausrichten
3 | Core Muskeln aktivieren
4 | Atmung
5 | Nacken & Feinarbeit im Gesicht
6 | Yoga Flow & Meditation
10- Wochenprogamm im Herbst
Nächster Start: 21.09.2023
Anmeldeschluss: 14.09.2023
Donnerstag, 19:30-20:45
aufbauender Kurs
max. 4-5 TeilnehmerInnen
Ottikerstrasse 23, 8006 Zürich
489 CHF*
versäumte Lektionen können online am Dienstagabend nachgeholt werden.
21.09 / 28.09 / 05.10 / 26.10 / 02.11
09.11 / 16.11 / 23.11 / 30.11 / 07.12
d.h. in den Herbstferien 12. + 19.10 entfällt.
Es gelten die AGB.
Du hast eine spannende Reise vor dir!
1 | Becken aufrichten und sich sammeln, Hüftöffner & Beckenboden
Beckengelenke mobilisieren, Aufspüren und Kräftigung der Muskelgruppen rund um die Wirbelsäule und im Becken. Darunter fällt auch der "echte" Beckenboden - und damit sind nicht die Schliessmuskeln gemeint :-) Dieser trägt uns, nährt uns und spendet Halt. Dieser wird in klassischen Körpertherapien häufig nicht in dieser Form einbezogen. Energetisch ist das Becken mit dem (Ur)Vertrauen verbunden.
2 | Brustkorb, Körperachsen ausrichten
Ein aufgerichteter Brustkorb steht für Präsenz, Anmut und Offenheit. Das Zwerchfell liegt unter den Lungen und ist unser grösster Atemmuskel, welcher in seiner vollen Kraft miteinbezogen wird. Wie jeder andere Muskel verkümmert auch das Zwerchfell, wenn es nicht optimal genutzt wird. Ist der Brustkorb ausgerichtet, nimmst du den Druck weg, der sonst auf den Organen lastet und auf die Gelenke drückt.
3 | Core Muskeln aktivieren
Sind deine Körperachsen ausgerichtet, können all deine Core Muskeln aktiv gestärkt werden. Das ist eine Muskelgruppe bestehend aus vielen kleinen Muskeln im Becken, Bauch und um die Wirbelsäule. Diese können sich beginnen in alle Richtungen zu vernetzen. Gezielte Bewegungsimpulse geben uns Halt und unterstützt uns beim Loslassen.
4 | Atmung
Bewusste Atemübungen wie es im Yoga praktiziert wird (Pranayama) stärken deine Konzentration und wirken ausgleichend. Darüber hinaus ist auch die Atemtechnik, also wie man optimal atmet von Bedeutung. Nicht nur während der Übungen, sondern auch im Alltag. Die Atmung reicht von der Sauerstoffversorgung bis zum Sprechvermögen.
5 | Schulter, Nacken & Feinarbeit im Gesicht
freie Arme, offener und schmerzfreier Schultergürtel für mehr Beweglichkeit und Leichtigkeit. Tiefenmuskeln um Hals und Nacken "aufwecken", dehnen und kräftigen sowie den Kiefer im Alltag stabilisieren. Muskeln um Stirn, Wangen, Augen, Ohren und Kinn integrieren - für einen zauberhaften Glow und mehr Frische. Klassen mit diesem Schwerpunkt fördern die Konzentration und wirken sehr entspannend.
6 | Yoga Flow & Meditation
Ein kraftvoller Bewegungsfluss entsteht. Du bist verbunden mit deinem Körper und deinem Atem. Das feine Ausloten wird zum Erlebnis. Eine Reise zu dir selbst, in dir selbst, mit dir selbst...
Powerful & Soulful
Sei einfach du selbst.
Das ist das Spirituellste, was es gibt.
Bei einer körperlichen Aufrichtung in Kombination mit einer regelmässigen Yogapraxis wird auch dein inneres Erleben angestupst.
Der Körper und der Atem ist unser Werkzeug um uns auf seelischer Ebene weiterzuentwickeln, indem wir uns selbst näher kommen und uns selbst annehmen wie wir sind.
"Danke für deine tollen Unterrichtsstunden und deine unzähligen Inspirationen! Ich merke deutliche Fortschritte, vor allem bei der Aufrichtung im Becken, unteren Bauchbereich. Es gibt so viel zu entdecken."
Caroline, 42
"Ich weiß, dass jede Stunde viel auslösen kann. Es ist super, wie Du anregst weiter zu gehen und auch die Korrekturen zeigst. Dies hat mir in den letzten Jahren definitiv gefehlt. Danke für deine sanfte Begleitung."
Manuela, 39
"Ich lerne so viel! Die Übungen sind gezielt und herausfordernd, man wird richtig eins mit seinem Körper."
Daniela, 30